Jet Lag คืออะไร

Jet lag เป็นสภาพร่างกายระยะสั้นที่นำไปสู่การนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าจากอาการอื่น ๆ เนื่องจากการเดินทางทางอากาศข้ามเขตเวลาที่แตกต่างกัน ความผิดปกติเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระเบียบประจำวันเนื่องจากการเดินทางระยะไกล ตัวอย่างเช่นหากคนเดินทางจากลอนดอนไปนิวยอร์กเขา / เธอจะรู้สึกราวกับว่าเวลานั้นช้ากว่าเวลาท้องถิ่นห้าชั่วโมง

คน ๆ หนึ่งสามารถสัมผัสกับเจ็ทล้าหลังได้หลายวันก่อนที่เขาหรือเธอจะปรับเป็นโซนเวลาใหม่โดยสิ้นเชิง นักบินสายการบินจำนวนมากนักท่องเที่ยวที่เดินทางบ่อยและลูกเรือเที่ยวบินเป็นเหยื่อของเครื่องบินเจ็ทล้าหลังและกฎระเบียบของสายการบินเกี่ยวกับเครื่องบินเจ็ทล้าหลังอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของนักบิน นอกจากนี้คำแนะนำที่แนะนำสำหรับการกู้คืนจากเงื่อนไขนี้ระบุว่าช่วงเวลา 24 ชั่วโมงนั้นเพียงพอสำหรับการกู้คืนสำหรับทุกเขตเวลาที่ผู้เดินทางข้าม ดังนั้นหากบุคคลผ่านเขตเวลาสามโซนดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีระยะเวลาการกู้คืนสามวันก่อนที่ผู้เดินทางจะปรับตามเวลา

สาเหตุ

สาเหตุหลักของการเกิดเจ็ตล้าล์คือความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับเวลาในโซนอื่นทันทีที่เขาลงจอดที่นั่น โดยทั่วไปนาฬิการ่างกายจะไม่ซิงโครไนซ์เมื่อบุคคลเดินทางข้ามหลายโซนเวลา ส่วนใหญ่ร่างกายจะได้สัมผัสกับแสงแดดและความมืดมิดซึ่งไม่เคยมีมาก่อนทำให้รูปแบบธรรมชาติของมันไม่สบายใจ เหตุผลที่ทำให้ไม่พอใจก็คือจังหวะที่มักจะกำหนดเวลาสำหรับการนอนอาหารมื้อต่าง ๆ ในอุณหภูมิของร่างกายการควบคุมของฮอร์โมนและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ จะสูญเสียการติดต่อกับสภาพแวดล้อม ดังนั้นร่างกายถึงจุดที่ไม่สามารถรับมือกับสภาพแวดล้อมในทันที

ร่างกายของบุคคลและทิศทางของการเดินทางเป็นตัวกำหนดความเร็วที่ร่างกายนั้นจะปรับให้เข้ากับกำหนดการใหม่ บุคคลบางคนอาจประสบกับความขัดข้องเล็กน้อยจากการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลาในขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลาหลายวันในการฟื้นฟูจากความล่าช้าของเจ็ท สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการข้ามบรรทัดวันที่ระหว่างประเทศไม่ใช่ปัจจัยที่มีส่วนช่วยให้เครื่องบินเจ็ทล้าหลังด้วยตัวเองเนื่องจากการวัดเจ็ตล้าร์ขึ้นอยู่กับจำนวนของเขตเวลาที่ผู้เดินทางข้าม เวลาสูงสุดที่เป็นไปได้คือบวกหรือลบสิบสองชั่วโมงและในกรณีที่ความแตกต่างของเวลาระหว่างสองโซนใหญ่กว่าสิบสองชั่วโมงความแตกต่างจะต้องถูกลบออกจาก 24

การจัดการ

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการล้าหลังของเจ็ตคือการเปิดรับแสงอย่างระมัดระวังควบคุมและหลีกเลี่ยงแสงจ้าที่ดวงตา แสงกระตุ้นการปรับแต่งของบุคคลในโปรแกรมการนอนหลับ มันเป็นข้อกำหนดที่สำคัญที่ช่วยกำจัดฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งผลิตในความมืดและแสงสลัว ดังนั้นการเปิดรับแสงตามกำหนดเวลาจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจับคู่จังหวะการเดินทางของนักเดินทางกับความก้าวหน้าที่คาดไว้ในจุดสุดท้ายของพวกเขา อีกวิธีหนึ่งในการจัดการอาการล้าหลังของเจ็ตคือยานอนหลับที่ออกฤทธิ์สั้นซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้การกำหนดตารางเวลาอาหารและการออกกำลังกายสามารถเป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับการจัดการ jet lag